Tidur Yang cukup
Terapkan kebiasaan tidur yang cukup untuk mendapatkan perut sixpack
Anda. Tubuh membutuhkan 7-8 jam tidur untuk fase pembentukan dan
pemulihan otot. Penelitian menyebutkan, jika Anda kurang tidur selama 3
hari berturut-turut dapat menyebabkan sel-sel otot Anda menjadi resisten
terhadap hormon insulin. Hal ini menyebabkan penimbunan lemak di
sekitar perut Anda dengan memperlambat metabolisme, meningkatkan nafsu
makan dan menurunkan jumlah kalori yang terbakar.
Makan Siang Yang Sehat
Hindari makanan cepat saji dan minuman bersoda. Makanan ini hanya akan
membuat lemak Anda bertambah dan menghambat pembentukan perut sixpack
Anda. Untuk menu yang lebih sehat Anda bisa mencoba beberapa menu
berikut ini:
- Sebuah apel dan keju untuk snack pagi Anda.
- Konsumsilah karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, pasta gandum, oatmeal, beras merah. Makanan ini mengandung lebih banyak serat dan dapat menunda lapar Anda lebih lama. Dan lengkapi dengan makanan berprotein tinggi seperti, ayam, ikan tuna, kacang-kacangan atau olahan kedelai.
- Anda bisa tambahkan protein shake ke dalam snack siang Anda.
Makan siang dengan menu sehat setiap hari akan membuat Anda jauh lebih
kenyang dan puas. Selain itu, tubuh Anda juga mendapatkan nutrisi yang
cukup untuk beraktivitas.
Awali Pagi Anda Dengan Air Putih
Minumlah air putih setelah Anda bangun tidur setidaknya 2 gelas air.
Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa minum air putih setelah
bangun tidur dapat meningkatkan metabolisme tubuh sebesar 24% untuk 90
menit berikutnya. Terlebih lagi, sel-sel otot tumbuh lebih cepat ketika
mereka terhidrasi dengan baik. Konsumsi air yang cukup setiap hari
dianjurkan untuk membantu membentuk perut sixpack Anda.
Gabungkan Protein dan Karbohidrat
Sekalipun karbohidrat dapat disimpan jadi lemak yang bisa menutupi otot
perut Anda, karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi.
Jika dipadukan dengan protein, karbohidrat dapat membantu pembentukan
otot, terutama jika Anda gabungkan keduanya sebelum dan sesudah latihan.
Lebih banyak otot maka lebih banyak lemak yang hilang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar